Утренний ритуал концентрации

Это упражнение помогает настроиться на продуктивный день, восстановить концентрацию, уменьшить внутренний хаос и создать ощущение порядка.

Практика включает три простых шага, которые способствуют ментальной ясности и внутреннему равновесию.

ИНТЕЛЛЕКТ

ОСОЗНАННОСТЬ

КОНЦЕНТРАЦИЯ

Минута тишины

Найдите тихое место, где вас никто не будет отвлекать.

Сядьте удобно, закройте глаза и сделайте три медленных, глубоких вдоха.

Представьте, что шум в вашей голове уходит, как будто вы выключаете ненужные каналы на радио.

Побудьте в этом состоянии одну минуту, концентрируясь на ощущении внутреннего покоя.

1

Пространство порядка

Выберите небольшой объект или область, например, ключи, кошелёк, сумку или рабочий стол.

Уделите пять минут, чтобы привести это место в порядок: уберите ненужное, разложите вещи аккуратно.

2

Зарядка для мозга

Возьмите лист бумаги и нарисуйте спираль, стараясь поддерживать равномерные линии.

Если хочется попробовать что-то новое, напишите своё имя недоминантной рукой.

Для дополнительного упражнения: выберите сложное слово и попробуйте прочитать его задом наперёд.

Ключевая идея

Ритуал помогает восстановить внутренний баланс, подготовить ум и тело к новым задачам. Вы ощутите повышение концентрации, чувство уверенности и ясности. Эта практика стимулирует когнитивные функции, укрепляет эмоциональную устойчивость и создаёт основу для продуктивного дня.

Эффекты от упражнения