Семена перемен
Практика помогает зафиксировать ключевые инсайты дня, превращая их в «семена» будущих изменений.
- Беркана
Рост
рефлексия
ОСОЗНАННОСТЬ
рост
Сбор урожая мыслей (5 минут)
Перед сном возьмите 3 небольших листка бумаги (лучше цветных).
На каждом напишите:
Сверните листы в «семена» (плотные шарики) и положите в прозрачную банку.
Перед сном возьмите 3 небольших листка бумаги (лучше цветных).
На каждом напишите:
- Один инсайт (например: «Я заметил, что откладываю задачи из-за страха ошибки»).
- Одно действие, которое его подтвердило («Сегодня я трижды перенес встречу»).
- Одно препятствие («Мне мешает внутренний голос: «Лучше не делать, чем сделать плохо»»).
Сверните листы в «семена» (плотные шарики) и положите в прозрачную банку.
1
Ритуал благодарности (3 минуты)
«Эти семена — мои уроки. Я поливаю их вниманием и отпускаю в почву времени. Пусть то, что должно прорасти — прорастёт».
- Поставьте банку на окно или рядом с кроватью.
- Произнесите вслух:
«Эти семена — мои уроки. Я поливаю их вниманием и отпускаю в почву времени. Пусть то, что должно прорасти — прорастёт».
- Закройте глаза, представьте, как из банки тянутся тонкие корни к земле.
2
Утренний обзор (4 минуты):
«Как этот инсайт связан с сегодняшним днём?»
«Какое маленькое действие я могу сделать сегодня, чтобы учесть этот урок?»
- Встряхните банку, достаньте один «семечко» наугад.
- Разверните и прочитайте. Задайте вопросы:
«Как этот инсайт связан с сегодняшним днём?»
«Какое маленькое действие я могу сделать сегодня, чтобы учесть этот урок?»
- Запишите ответ в приложение или блокнот (например: «Сегодня я назначу одну встречу без переносов»).
3
Ключевая идея
Текст
Эффекты от упражнения
- Укрепляет связь между опытом и действиями через материальный символ (семена).
- Снижает тревогу, переводя абстрактные мысли в конкретные шаги.
Персонализируйте задания, создав свою карту личности Mind Stone
Более 300 различных персональных инструментов для развития ваших навыков
Пройдите тестирование и постройте персональную карту личности Mind Stone
На основе фундаментальных концепций психологии личности и современных методов анализа данных.
